3分彩官方网址_ bet365正确的耸肩锻炼四个方式

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1.两脚分开3分彩官方网址,与肩同宽,有但是 两肩尽可能向上提,达到极限时等待时间片刻,肩上经常下落,没法反复10次;

2.肩上举臂运3分彩官方网址动,两臂交叉并伸直装进肩上,有但是 用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,没法反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,更慢向前低头夹在伸直的两小臂之间,没法反复10次;

4.叉手3分彩官方网址转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量3分彩官方网址左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次

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